การนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน โดยเฉพาะ 8 ชั่วโมงต่อวัน เป็นกิจวัตรของคนทำงานยุคใหม่ ไม่ว่าจะเป็นสายออฟฟิศ ฟรีแลนซ์ หรือคนที่ทำงานแบบ Work from Home สิ่งหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพอย่างมากคือ “เก้าอี้” ที่คุณใช้นั่ง หากเก้าอี้ที่คุณใช้อยู่ไม่มีการออกแบบรองรับสรีระที่เหมาะสม อาจก่อให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดคอ เมื่อยไหล่ หรือแม้แต่ปัญหาระยะยาวกับกระดูกสันหลังได้
บทความนี้จะพาคุณไปเจาะลึกวิธีเลือกเก้าอี้แบบ Ergonomic อย่างเหมาะสม พร้อมเทคนิคการใช้งานที่ช่วยปกป้องสุขภาพของคุณในระยะยาว
เก้าอี้แบบ Ergonomic สำคัญอย่างไรสำหรับคนทำงานหน้าจอ
เก้าอี้ Ergonomic ที่ได้รับการออกแบบตามหลักการยศาสตร์ (Ergonomics) ซึ่งเป็นศาสตร์ว่าด้วยการจัดวางสิ่งของ เครื่องมือ หรือสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับร่างกายมนุษย์ โดยเก้าอี้ประเภทนี้จะมีฟังก์ชันที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามสรีระผู้ใช้ เช่น ความสูง พนักพิง เบาะรองนั่ง ที่รองแขน และระบบเอนหลัง
ความสำคัญของเก้าอี้ Ergonomic สำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานถึง 8 ชั่วโมงคือการช่วยลดแรงกดที่จุดต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง คอ ไหล่ และสะโพก เก้าอี้ Ergonomic ที่ดีจะช่วยรักษาท่าทางให้เป็นธรรมชาติ ลดโอกาสเกิด Office Syndrome ซึ่งเป็นอาการปวดเมื่อยจากการนั่งผิดท่าและไม่เคลื่อนไหวร่างกายนานเกินไป
องค์ประกอบของเก้าอี้ Ergonomic ที่ควรพิจารณา
ปรับระดับได้เพื่อรองรับทุกสรีระ
หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสามารถในการปรับระดับความสูงของให้เหมาะกับโต๊ะและร่างกายของผู้ใช้งาน เก้าอี้ควรตั้งความสูงให้เท้าทั้งสองข้างวางราบบนพื้น เข่าอยู่ในระดับ 90-100 องศา และต้นขาอยู่ในแนวขนานกับพื้น เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีและไม่เกิดแรงกดทับสะโพกหรือหลัง
มุมของพนักพิงก็ควรสามารถเอนได้พอประมาณ (100-110 องศา) เพื่อให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนท่าทางขณะทำงานได้ ลดอาการเมื่อยล้า และป้องกันการนั่งหลังงอซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหากระดูกสันหลัง
ระบบรองรับหลังส่วนล่าง
เก้าอี้ที่ดีควรมีส่วนรองรับหลังส่วนล่าง (Lumbar Support) ที่สามารถปรับระดับได้ เนื่องจากหลังของมนุษย์มีลักษณะโค้งตามธรรมชาติ หากไม่มีการรองรับที่ดี จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังต้องเกร็งตัวตลอดเวลา ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยหรือแม้แต่กระดูกสันหลังผิดรูปในระยะยาวได้
ฟังก์ชันเสริมที่ช่วยเพิ่มความสบาย
ที่พักแขนเป็นอีกจุดสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะจะช่วยลดแรงกดที่หัวไหล่และช่วยให้นั่งทำงานได้ต่อเนื่องโดยไม่เกิดความล้า ที่พักแขนควรสามารถปรับระดับสูง-ต่ำ หรือปรับมุมเพื่อรองรับข้อศอกและข้อมือขณะพิมพ์คีย์บอร์ดหรือใช้เมาส์ได้อย่างเหมาะสม
พื้นล้อของเก้าอี้ควรหมุนได้ง่ายเพื่อให้ผู้ใช้งานสามารถเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ระหว่างวันได้โดยไม่ต้องลุกจากที่นั่งบ่อยครั้ง ช่วยลดแรงกระแทกและความเมื่อยล้าในกล้ามเนื้อ
เทคนิคการใช้งานเก้าอี้อย่างมืออาชีพ
- ลุกเปลี่ยนท่าทุก 30 นาที เพื่อช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
- ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้สัมพันธ์กับระดับสายตาและความสูงของเก้าอี้
- เลือกตำแหน่งวางแขนที่ช่วยให้ไหล่ผ่อนคลาย ไม่ยกขึ้นหรือตกลงเกินไป
- ตรวจสอบวัสดุของเก้าอี้ให้เหมาะสมกับอากาศภายในห้อง เช่น เลือกเบาะตาข่ายในห้องร้อน หรือเบาะผ้านุ่มในห้องแอร์
สรุป & แนะแนวทางต่อไป
การเลือกเก้าอี้ Ergonomic ที่เหมาะสมเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพของคุณในระยะยาว ไม่ใช่แค่การซื้อเฟอร์นิเจอร์ชิ้นหนึ่งมาใช้งาน หากคุณต้องทำงานหน้าจอวันละ 8 ชั่วโมงขึ้นไป การใช้เก้าอี้ที่ดีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ลดอาการปวดเมื่อย และทำให้คุณมีความสุขกับการนั่งทำงานมากขึ้น
หากคุณกำลังสำรวจตัวเลือกเฟอร์นิเจอร์สำนักงานที่เหมาะกับคุณ 👉 OFISU.CO.TH มีบริการออกแบบเฟอร์นิเจอร์และผลิตเก้าอี้สำนักงานตามหลักสรีรศาสตร์ พร้อมให้คำปรึกษาเรื่องการจัดวางพื้นที่และการเลือกวัสดุอย่างครบวงจร
